Программа тренировок на турнике (2014)

Заглавие : Программка тренировок на турнике
Год выпуска : 2014
Жанр :Обучающее видео

О кинофильме:
Программы тренировок, с помощью которых можно накачаться на турнике.

Как накачаться на турнике: программа

На первый взгляд кажется, что перекладина - это один из самых простых спортивных снарядов. Хотя это далеко не так. Как накачаться на турнике На турнике прорабатываются мышцы верхней части тела, включая мышцы спины и брюшного печать. И накачаться на турнике вполне реально, нужна только программа. Легче всего заниматься 4 дня еженедельно. То есть, Вы занимаетесь: понедельник, вторник, среда - выходной, четверг и пятница - тренировочные дни, а в субботу и воскресенье Вы снова отдыхаете.Конечно, возможно тренироваться и в любые другие дни. Хотя четырехдневная программка легче всего.

Как накачаться на турнике: простая программа

Самая обычная программа для того, чтобы накачаться на турнике, выглядит так:

Понедельник: Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений. Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений. Подъем ног в висе на перекладине.

Вторник: Подтягивания широким хватом за голову: 4 подхода по 8 повторений. Подтягивания средним хватом, ладошки к для себя: 4 подхода по 8 повторений. Подъем ног в висе на перекладине.

Подъем ног нужно начинать с не менее чем с 2-х подходов по 8 повторений. С течением времени стараясь прирастить количество подходов до 4.

Среда - выходной.

В четверг Вы повторяете понедельник, а в пятницу Вы повторяете вторник.

Эта программа называется 2+2. Это исключительно простая программа занятий.

По данной программе Вы будете работать до тех пор, пока не сделайте указанное количество повторений в каждом подходе.

Не беда, если повторения будут не полные. Даже если у Вас получится не подтянуться, а только напрячь руки, это нормально. Такой способ есть в спорте, и именуется он - метод частичных повторений.

По данной программе возможно работать 2-3 недели, хотя можно работать и гораздо подольше. В данном случае нужно стараться постепенно увеличивать число повторений в любом раскладе.

После этого можно передаваться к более трудной программе

Страна: Российская Федерация
Длительность: Около 12 мин
Язык: Российский

Файл:
Формат: mp4
Битрейт: 1978 Kbps
Видео: mpeg4, yuv420p, 1280х720 , 25.00 fps(r)
Аудио: mp3, 48000 Hz, stereo, 128 kb/s
Размер: 210.16 Mb